महिलाओं के लिए शीर्ष आहार और पोषण युक्तियाँ

health and nutrition सित. ०१, २०१९


साबूत और पौधे-आधारित भोजन पर ध्यान दें: अपनी अधिकांश थाली फलों और पत्तेदार सब्जियों से भरें। फाइबर की पूर्ति के लिए आपको साबूत अनाज, फलियाँ और पत्तियाँ भी शामिल करें और ताकि आप दिन भर बिना थकावट के चलते रहें।

ऑस्टियोपोरोसिस (हड्डियों की एक बीमारी) के विकास का पुरुषों की तुलना में महिलाओं को अधिक जोखिम होता है, इसलिए आपके हड्डियों के स्वास्थ्य का ध्यान रखने के लिए कैल्शियम का भरपूर मात्रा में प्राप्त करना महत्वपूर्ण है।

प्रोटीन का बहुत अधिक सेवन न करें

प्रोटीन किसी भी आहार का एक अनिवार्य हिस्सा है, लेकिन बहुत अधिक पशु-आधारित (माँस) भोजन में पाए जाने वाले प्रोटीन खाना- जैसे कि कई कम-कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन का आहार में उच्च स्तर विशेष रूप से महिलाओं के लिए खतरनाक हैं। बहुत सारा प्रोटीन खाने से कैल्शियम की कमी हो जाती है।

सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त आयरन मिले

कई महिलाओं को अपने आहार में आयरन (लौह खनिज) नहीं मिलता है। उसके साथ ही, महिलाओं को मासिक धर्म (पिरीयड) के दौरान इस महत्वपूर्ण खनिज का बहुत नुकसान होता है।

शराब और कैफीन का सेवन काम करें

जिन महिलाओं को एक दिन में दो से अधिक मादक पेय (alcholic drinks) होते हैं, उन्हें ऑस्टियोपोरोसिस का अधिक खतरा होता है। कैफीन की खपत हार्मोन के स्तर के साथ हस्तक्षेप करती है और कैल्शियम की हानि भी बढ़ाती है।


सुमित सिंह

मेरा नाम सुमित सिंह है। मैंने इतिहास में स्नातकोत्तर किया है तथा मैं दो सुंदर बेटियों की माँ हूँ।मैंने यह ब्लॉग मेरे जैसी अन्य महिलाओं से बात करने के लिए बनाया हैं।